Pierwszy wyjazd z jogą bez doświadczenia: czy to dla mnie?
Yoga Amigas ·
Tak, możesz pojechać na wyjazd z jogą, nawet jeśli nigdy nie stałaś na macie. Na moich wyjazdach początkujące i zaawansowane ćwiczą razem, a ja dopasowuję każdą pozycję do Ciebie. Nie musisz być rozciągnięta, wysportowana ani "gotowa". Wystarczy, że przyjedziesz. Opowiem Ci, jak naprawdę wyglądają zajęcia i czego najczęściej boją się dziewczyny przed pierwszym razem.
Czy muszę umieć jogę?
Nie. "Zuza, ale ja nigdy nie ćwiczyłam jogi" to jedno z pierwszych zdań, jakie słyszę przez telefon. Odpowiadam zawsze tak samo: nie szkodzi. Sporo Amigasek przed wyjazdem nie ćwiczyło nigdy albo nie ćwiczyło od lat.
Grupy są małe, od 6 do 15 kobiet, więc widzę każdą z Was. Kiedy pozycja jest za trudna, pokazuję łatwiejszą wersję. Kiedy coś Cię ciągnie albo boli, szukamy innego ustawienia. Kostki i paski bardzo pomagają, kiedy podłoga wydaje się baaardzo daleko :)
Jak wyglądają zajęcia na wyjeździe
Uczę jogi integralnej, w której łączę elementy Hatha jogi, Vinyasy, Yin jogi i pracy z oddechem. Brzmi poważnie, ale w praktyce to po prostu spokojny ruch połączony z oddechem. Więcej o tym, jak uczę, przeczytasz tutaj: Moja joga.
Rano zaczynamy od oddechu, żeby wyciszyć głowę. Potem budzimy ciało: pozycje stojące, delikatne wygięcia, trochę siły. Każda w swoim tempie i zakresie, bez zmuszania ciała.
Wieczorem jest spokojniej: rozciąganie, Yin joga i Joga Nidra, czyli prowadzony relaks na leżąco. To czas, żeby ciało i głowa mogły odpocząć przed snem.
"Joga poranna na plaży rozbudza delikatnie… wieczorna rozleniwia… przygotowuje do snu." Zyta, Fuerteventura
Na Fuerteventurze poranna joga jest na plaży, a wieczorna w sali. W Marrakeszu ćwiczymy rano przy kominku, a wieczorem na dachu riadu. Jak wygląda cały dzień, przeczytasz tutaj: Dzień z naszego wyjazdu na Fuerteventurze.
Czego boją się początkujące (i co im odpowiadam)
"Nie jestem rozciągnięta." Nikt nie zaczyna rozciągnięty. Elastyczność to efekt praktyki, a nie warunek, żeby zacząć. Na macie liczy się oddech i uważność, a nie to, czy dotkniesz palców stóp.
"Będę najgorsza w grupie." W jodze nie ma najlepszych i najgorszych. Każda ćwiczy w swoim ciele i w swoim dniu. Ja patrzę na Was po to, żeby pomóc, a nie żeby oceniać.
"Nie mam kondycji" albo "nie jestem już najmłodsza". Większość uczestniczek ma od 25 do 65 lat. Każda pozycja ma łatwiejszą wersję, a odpoczynek w trakcie zajęć jest zupełnie w porządku.
"Nie zrozumiem nazw pozycji." Nie musisz ich znać. Pokazuję każdą pozycję i tłumaczę ją prostymi słowami, po polsku albo po angielsku.
"Mam kontuzję albo bolą mnie plecy." Napisz mi o tym przed wyjazdem, a na zajęciach dopasuję praktykę do Ciebie. Jeśli masz poważny problem zdrowotny albo jesteś w ciąży, przed rezerwacją porozmawiaj też z lekarzem.
Stres przed pierwszym razem jest normalny. Napisałam o tym osobny tekst: Początki i powroty na matę są najtrudniejsze. I to jest normalne.
Prawda jest taka, że na każdym wyjeździe mam kilka dziewczyn, które zaczynają ze mną cwiczyć jogę. I to jest cudowne! Bo mamy aż siedem dni i wiele praktyk, żebym spokojnie wprowadziła Was w świat jogi, pokazała i skorygowała podstawowe pozycje, pokazała i wytłumaczyła różne style. Także wracacie z wyjazdu z dobrym rozeznaniem i z ciałem otwartym i gotowym do praktyki:)
Co jeśli się zmęczę albo nie będę miała siły?
Odpocznij. Na moich wyjazdach nic nie jest obowiązkowe. Na zajęciach w każdej chwili możesz usiąść, położyć się i po prostu oddychać. Możesz też odpuścić całe zajęcia albo wycieczkę i spędzić ten czas po swojemu. Chcemy się zregenerować i naładować baterie, a nie umęczyć.
"Jogę poznałam na nowo i totalnie mnie urzekła!" Uczestniczka wyjazdu do Marrakeszu
Jak przygotować się w domu (jeśli chcesz)
Nie musisz nic robić przed wyjazdem. Ale jeśli chcesz poczuć się pewniej, wystarczą trzy proste rzeczy:
- Poćwicz kilka razy, krótko. Wystarczy kilkanaście minut, dwa lub trzy razy w tygodniu. Regularność jest ważniejsza niż długie sesje. Piszę o tym tutaj: Joga to nie cyrk.
- Spaceruj. Na wyjazdach chodzimy po plaży, wydmach albo medynie, więc trochę ruchu na co dzień się przyda.
- Oddychaj świadomie. Kilka razy dziennie zatrzymaj się na trzy spokojne, długie oddechy. Od oddechu zaczynamy każde zajęcia.
Co zabrać na matę
- Wygodne ubranie, w którym swobodnie się ruszasz. Nie musi być specjalne.
- Bluzę albo sweter na wieczorne zajęcia. Przy Yin jodze i relaksie ciało szybko się wychładza.
- Butelkę na wodę.
Ćwiczymy boso, a maty, kostki i paski czekają na Ciebie na miejscu.
Nie wiesz, który wyjazd wybrać na pierwszy raz? Zrób krótki quiz albo napisz do mnie. Na każdą wiadomość odpowiadam sama.
Najczęstsze pytania
Czy zajęcia są codziennie? Tak. Joga jest codziennie, zwykle rano i wieczorem. Program jest ułożony na cały tydzień i dostosowany do wszystkich poziomów.
Czy mogę opuścić zajęcia? Tak. Nic nie jest obowiązkowe. Robisz tyle, ile potrzebujesz.
Na zajęciach są mantry i medytacja. Czy muszę w tym uczestniczyć? Mantry to krótkie, wspólne śpiewanie dźwięków, a medytacja to chwila ciszy i skupienia na oddechu. Jeśli nie masz ochoty śpiewać, po prostu posłuchaj. Tu też nic nie jest obowiązkowe.
Jadę sama i nikogo nie znam. Czy to problem? Nie. Większość kobiet przyjeżdża sama. Więcej o tym przeczytasz tutaj: Wyjazd z jogą sama?
W jakim języku są zajęcia? Prowadzę zajęcia po polsku i po angielsku.
Aktualne terminy i ceny znajdziesz na stronie wyjazdów.